Comment les protéines contribuent-elles au contrôle du poids ?
Quelle quantité de protéines faut-il consommer quotidiennement ?
Quels aliments sont riches en protéines ?
Les protéines sont parmi les nutriments essentiels les plus cruciaux pour notre santé. Elles constituent les éléments de base de chaque cellule de notre organisme. Leurs diverses fonctions sont bien connues :
Elles favorisent l'augmentation et le maintien de la masse musculaire.
Elles sont indispensables à la fabrication et à la réparation des tissus corporels.
Elles agissent en tant qu'enzymes et hormones, participant ainsi au bon fonctionnement du système immunitaire.
Les protéines jouent un rôle clé dans la gestion du poids.
Des études ont démontré que les régimes riches en protéines étaient associés à un tour de taille et à un indice de masse corporelle (IMC) plus faibles.
De plus, la recherche a établi que les régimes hypocaloriques riches en protéines sont plus efficaces que les régimes traditionnels pour perdre du poids, réduire la masse grasse et maintenir la masse musculaire.
Des recherches ont également montré qu'après une perte de poids initiale, les régimes riches en protéines peuvent aider à prévenir la reprise de poids. Ainsi, le contrôle du poids devient plus gérable.
Les protéines sont bénéfiques pour le contrôle de l'appétit
Des études ont révélé que les protéines peuvent contribuer à une sensation de satiété plus durable que les glucides et les lipides. Les protéines régulent l'appétit et la satiété.
Des études ont montré que les régimes riches en protéines peuvent entraîner une réduction de l'apport calorique pouvant atteindre pls de 400 Kcal par jour.
De plus, les repas riches en protéines ont un impact plus important sur la réduction des fringales et des envies de grignotage par rapport aux régimes alimentaires traditionnels. Cela est crucial pour ceux qui souhaitent mettre fin au grignotage tardif.
Les protéines ont un effet de thermogénèse plus élevé que les glucides et les lipides pendant la digestion. Le corps brûle plus de calories pour digérer et métaboliser les protéines que pour les autres macronutriments.
L'entretien ou le développement de la masse musculaire est crucial pour augmenter la dépense énergétique quotidienne. Les muscles brûlent trois fois plus de calories que la graisse. Par conséquent, maintenir ou développer la masse musculaire peut favoriser la perte de poids. Les régimes riches en protéines ont été associés à une meilleure préservation de la masse musculaire pendant la perte de poids.
L'apport en protéines doit être adapté en fonction des objectifs individuels et du niveau d'activité physique. Une répartition équilibrée de l'apport en protéines tout au long de la journée est importante pour stimuler les muscles de manière optimale. De nombreux adultes ne parviennent pas à répartir correctement leur apport en protéines tout au long de la journée, ce qui peut être corrigé en utilisant des suppléments protéinés comme notre Mélange pour Boisson Protéinée ou notre Boisson Nutritionnelle Formula1.
Vivien
Coach nutrition et bien-être investi depuis de plus de 20 ans dans la réussite de ses membres motivés pour atteindre leurs objectifs de forme et bien-être.
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